SIPALKI ACADEMY OF MARTIAL ARTS

Principal
Escuelas
Sipalki-Do
Vale Tudo
Marcelo Mello
Shop
Videos
Seminarios
Nutrición
Entrenamiento
Galería de fotos
Foros
E-mail Gratis
Contacto

Acondicionamiento Físico

Introducción * Resistencia * Potencia * Elasticidad 

Resistencia

Podemos dividir la resistencia en dos categoras, resistencia aerbica y anaerbica. Que diferencia hay entre ambas, una gran diferencia, pero como las 2 mitades del yin y el yang se complementan perfectamente.

Si definimos los 2 tipos de resistencia, podemos decir que:

Resistencia aerbica

  • Es la capacidad de mantener un esfuerzo moderado durante un largo perodo de tiempo.

Resistencia anaerbica

  • Es la capacidad de mantener un esfuerzo muy intenso durante el mayor tiempo posible.

Un ejemplo de deporte de resistencia aerbica puede ser: el ciclismo, la maratn, el triatln. Un ejemplo de resistencia anaerbica sera las carreras de 100, 200 y 400 m. o una serie de pesas ya que se realiza un esfuerzo mximo durante el mayor tiempo posible.

Ustedes se preguntan qu tipo de resistencia debemos entrenar. La respuesta es muy sencilla: ambas. Porqu? Por la misma razn que debemos entrenar en todas las distancias de combate, porque uno no sabe a qu se va a tener que enfrentar, una situacin puede llegar a durar ms de lo que debera y tenemos que estar preparados para lidiar con ella.

Entrenamiento a Intervalos

La mejor forma de entrenar ambas resistencias al mismo tiempo es el "Entrenamiento a Intervalos" (E.I.) o "Interval Training" como le dicen los americanos.

Esto consiste en una combinacin de mtodos. Por ejemplo, supongamos que salen a correr, normalmente corren a un mismo ritmo durante todo el recorrido, no est mal pero solo estn entrenando la resistencia aerbica.

Si utilizamos el Entrenamiento a Intervalos lo haramos de la siguiente manera:
Trotaramos a un ritmo suave durante unos 500m. luego correramos a mxima velocidad durante el mayor trayecto posible y volvemos a trotar suavemente hasta recuperar la respiracin y vuelven a repetir el pique. As sucesivamente hasta completar todo el recorrido. Lo que s no deben hacer nunca es terminar con un pique, es preferible trotar unos metros ms hasta normalizar la respiracin y luego s se detengan.

Este mismo sistema lo podemos adaptar utilizando subidas y bajadas durante el recorrido, o sea subiendo y bajando repechos o pendientes del terreno. El tema es encontrar un lugar que cumpla con estas condiciones, tener subidas y bajadas. En este caso no se vara la velocidad sin la intensidad del entrenamiento pero el resultado es el mismo.

Si ustedes nunca han hecho ejercicio o simplemente les parece demasiado para ustedes, no importa, nadie nace siendo un maratonista. Si este es su caso les recomiendo que empiecen simplemente trotando suavemente, o caminando si no pueden correr y vayan aumentando poco a poco el ritmo y la duracin del entrenamiento.

He conocido personalmente varios casos de gente que empez trotando 200 m. y actualmente hacen ms de 10 km. de Entrenamiento a Intervalos con subidas y bajadas e incluso peso extra.

Todo es una cuestin de determinacin y persistencia. Como mnimo les recomiendo entrenar de 15 a 30 minutos, menos de 15 minutos no hara prcticamente efecto alguno y pueden elegir el ejercicio que quieran: correr, andar en bicicleta, saltar a la cuerda, en fn cualquier ejercicio que nos permita entrenar la resistencia. Pero no olviden la idea del Entrenamiento a Intervalos.

 

Volver arriba